第一式：感恩行礼

🙏 动作要领

合十礼：双手合十，保持在胸前，头颈肩背保持一条直线，身体中正不歪斜。身体缓缓前倾15度左右。礼毕回正，脊梁正直，安住不动，双手自然放于双腿或膝盖上。目光往下，注视茶席，下颌微收，身体肩膀放松自然。

🧿 禅修原理

以合掌为所缘（锚点），训练专注。觉知手掌与手掌的接触，手指与手指的接触。通过行礼降服傲慢，生起感恩、恭敬、虔诚之心。

带着感恩、恭敬和虔诚的心——调整坐姿，脊梁正直，头正颈立，双目下垂，体态松沉、自然、舒服。

以合掌的动作为所缘，缓缓抬起双手，当胸合十。把心带到手掌与手掌的接触，手指与手指的接触。行礼时，知道自己在行礼。觉知行礼时身体的感受和内心的各种念头。

然后，双手自然安放于膝盖，安住不动，放松、放空。